A prática da Corrida ou de uma atividade física exige alguns cuidados especiais relacionado a alimentação.
O cardápio diário de um corredor ou corredora deve ser composto de:
– 60% ou mais de carboidratos, que são cereais, leguminosas, frutas e massas;
– 15% a 20% de proteínas, que são leite e seus derivados, ovos, e carnes magras;
e 20% a 25% de gorduras, onde a preferência são as poli insaturadas presentes nos óleos vegetais.
O praticante de exercícios deve ficar atento a manutenção do estoque de energia, antes durante e após a realização do mesmo.
Antes do Treino:
Consuma alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmico, uns trinta minutos antes do inicio do treino, como uma fruta ou uma barra de cereais.
Caso tenha realizado uma refeição mais “pesada” , (almoço por exemplo) aguarde ao menos duas horas e meia para iniciar seu treino.
O importante é lembrar que não se deve de forma nenhuma iniciar seu treino em jejum.
Durante o Treino:
Exercício com mais de uma hora de duração exigem um consumo extra de carboidrato para fornecer glicose para os músculos, assim os géis e a maltodextrina são boas opções. Se a opção for gel, um sache a cada hora é o suficiente, mas se a opção for a maltodextrina dependerá da concentração que foi preparada. Neste caso dê uma lida no rótulo do produto.
Depois do Treino:
O processo de recuperação envolve a reposição dos estoques de glicogênio consumidos para a realização do exercício que esta diretamente associado a intensidade que o mesmo foi realizado. Neste caso o consulmo imediatamente após a realização do treino de carboidratos com alto índice glicêmico é o sugerido, uma vez que é importante uma absorção rápida desses nutrientes.
Alimentos sugeridos, banana; torrada com mel; sucos e vitaminas, caldo de cana.
Se preocupe com sua hidratação.
Para correr de maneira saudável e sem queda de performance a hidratação é fundamental.
Assim, antes durante e após seu treino ou competição se hidrate, não espere a sede chegar.
Para encerrar por hoje, encerraremos com a palavra ” PERSEVERANÇA”.
“PERSEVERANÇA” é a terceira virtude do corredor ou de quem decidiu mudar seu UNIVERSO.
É preciso resistir à dor, suportar os desconfortos e correr atrás dos seus ideais.
Ser auto-confiante, a aceitar os desafios do treinamento e das incertezas sem perder o foco do objetivo a ser conquistado.
Somente ultrapassando estas barreiras é que conseguirá se superar.
Sempre em Frente, a corrida é nosso estilo de vida !!!
Corrida Universo