Parabéns para você que “se determinou” a realizar uma mudança no seu comportamento se conscientizando que a prática da Corrida de forma disciplinada é o melhor caminho a ser seguido com o objetivo de conquistar qualidade de vida.
Fiz esta escolha a aproximadamente vinte e cinco anos atrás e hoje tenho a certeza de que a escolha foi acertada.
Aprendi que este caminho é eterno e que a medida que conquistamos os objetivos inicialmente propostos, outro vão se deslumbrando e assim o caminho continua a ser seguido.
“Então Vamos Sempre em Frente, onde espero que este seu início seja o primeiro passo para a descoberta de um novo Universo com muitas descobertas pessoais, muitas amizades encontradas e muitos lugares maravilhosos vividos.”
Após a realização de um exame médico esta na hora de determinar um “objetivo” a ser conquistado em um determinado período.
Uma dica neste momento é montar um diário onde você daqui algum tempo poderá verificar sua evolução, comece anotando a data, seu objetivo, sua condição física, exemplo resultado do seu hemograma e seu peso.
Após a realização de seus “treinos diário”, marque a metragem aproximada que foi realizada e a sensação de esforço, também anote a temperatura aproximada pois este fator influenciará muito no seu desempenho.
Após cumprida estas etapas iniciais, iremos agora ver quanto tempo você tem disponível para se dedicar a você, lembre-se que isto é investir na sua saúde hoje esperando no futuro ter uma maior longevidade com mais qualidade de vida.
Esta é uma escolha sua! Assim não adianta ficar tentando encontrar justificativas para não iniciar o caminho que mudará sua vida, tenha em mente que o que plantamos no futuro colheremos.
Para início, o ideal seria encontrar uma hora quatro vezes por semana, sendo que a atividade terá um período inicial de meia hora. Incrível só meia hora!
“Lembre-se o que você leu na página de início do site: Respeite o tempo, tenha-o como um aliado”. Então não adianta querer fazer duas horas uma vez por semana. São quatro dias de meia hora! A outra meia hora você vai utilizar para realizar um “alongamento light” para membros superiores e membros inferiores, divididos em quinze minutos antes e quinze minutos após sem forçar, “aliás ninguém é de borracha ou um invertebrado”.
Outro detalhe é que tente escolher um período fixo, por exemplo: pela manhã antes de começar suas atividades diárias, ou ao entardecer após ter realizado as mesmas, isto te ajudará a criar o novo hábito proposto.
Temos duas situações dependendo da sua escolha e disponibilidade:
Se a disponibilidade for pela manhã você terá que acordar um pouco mais cedo e é mais um hábito que você terá que adquirir, embora iniciar a atividade seja um pouco mais difícil, após realizá-la ira se sentir muito bem para o dia que se inicia.
Se a escolha ou o possível seja no final da tarde, o corpo já estará aquecido e dependendo de como foi seu dia você poderá estar meio esgotad@.
Para concluirmos por hoje, observe que não falamos de intensidade de atividade.
A intensidade dependerá de cada um!
Se você esta realmente iniciando agora o prudente é iniciar com uma “caminhada determinada”, que é bem diferente de uma “caminhada de passeio”. A caminhada tem que ser focada e ritmada!
Para você que já realiza caminhada diariamente, podemos iniciar um intervalado entre caminhada e “trotinho”. Desta forma esta no “trotinho”, sentiu-se cansad@, caminhe até diminuir a sensação de cansaço, então começa o “trotinho”. Assim sucessivamente, até a conclusão dos trinta minutos.
Mais uma vez enfatizo que seria oportuno marcar no diário iniciado a distância percorrida. Para quem não possui um GPS de pulso e também não tem um local com a distância especificada, faça sempre o mesmo percurso e anote como por exemplo, dei quatro voltas no quarteirão da minha casa em 30 minutos, fui até determinado local e voltei em 30 minutos.
A medida que você vai realizando esta “rotina”, você verificará que a sensação de cansaço irá diminuir e que o período de tempo é logo para a distância que inicialmente era percorrida. Vá aumentando o percurso percorrido, pois neste momento o importante são os trinta minutos de atividade física.
Estas anotações serão em breve uma de suas “fontes de motivação”, pois você comprovará o quanto evoluiu.
Para aqueles que já correm de forma contínua em breve estaremos postando matérias com o intuito de melhora de performance. Agora você esta convidado a participar escrevendo o caminho que você percorreu, como o fez e quais as mudanças que a corrida proporcionou para você.
Com certeza seu testemunho ajudará em muito os que estão iniciando neste nosso Caminho.
Ótimos treinos, um ótimo início e “Vamos sempre em frente.”
Corrida Universo